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10 minutos de entrenamiento abdominal para BARRIGA CHATA y DEFINIDA

¿Ansías endurecer tu vientre de forma efectiva y rápida?

¿Anhelas hacer una rutina para tu vientre que puedes hacer en donde lo desees?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Abdominales en casa para tonificar tu barriga

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá reforzar la barriga

Lucir un vientre tonificado, será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Un conjunto bien definido de abdominales no significa un núcleo fuerte.

Entonces, ¿cómo puedes saber si tu núcleo está en forma? Uno de los métodos más básicos, fáciles y efectivos para probar la fuerza del núcleo es la tabla (las planchas o planks).

Si alguna vez has tomado una clase de yoga , este movimiento te resultará familiar.

Simplemente ponte de rodillas como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos, y luego dobla los codos 90° para que descanses los antebrazos en el suelo.

Mantenga sus ojos enfocados en el suelo y sus caderas apoyadas, su cuerpo debe formar una línea recta.

Mantenga la posición tanto tiempo como pueda.

(A medida que pase el tiempo, sentirá que todos los músculos centrales mencionados anteriormente se contraen.

) Si puede sostener la plancha durante dos minutos o más sin romperse o sin sentir dolor, su núcleo es razonablemente fuerte.

Si sólo puedes sostener la tabla entre uno y dos minutos, practica cada vez que tengas la oportunidad y trabaja para mejorarla con el tiempo.

Además, limite las cargas que utiliza en su entrenamiento y concéntrese más en los ejercicios de peso corporal.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y comenzar esta sesión que te sugerimos.

Diferentes ejercicios bestiales para abdomen

Si el entrenamiento de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Consejos para esculpir tus abdominales

✓ No necesitas pasar horas en el gym entrenando los abdominales.

✓ Lo cierto es que 10/20 minutos son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si mueres por forjar en poco tiempo un abdomen duro y bien definido te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementarás el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas tener abdominales definidos rápido, come sano y realiza esta sesión de entrenamiento,con constancia y empeño. De nada servirán si haces ejercicios para abdomen una vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, tendrás unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de ejercicios para abdominales, será básico que hagas más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para que logres un abdomen plano

Lo sabemos, ansías abdominales definidos.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de los ejercicios abdominales?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto ansías.

Efectivamente, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio aeróbico es muy efectivo cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce significativamente la grasa abdominal en 17 hombres .

En una revisión de casi veinte Estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar los músculos abdominales sería conveniente hacer al menos entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los abdominales tonificados

El High Intensity Interval Training (hiit)  es una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la forma más efectiva de mantener altas las pulsaciones y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.