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10 Minutos de ejercicios para tu six pack

¿Anhelas tonificar tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Anhelas hacer un excelente entrenamiento para tu abdomen que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales que funcionan

Esta sesión de entrenamiento te permitirá endurecer los músculos abdominales

Lucir un abdomen plano, es posible con con una buena alimentación y estos ejercicios.

¡Este rápido pero intenso entrenamiento de abdominales de 10 min.

puede hacerse en casa o en cualquier lugar.

Usa un equipo mínimo como mancuernas o hazlo sin equipo ¡la elección es tuya!.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y empezar los ejercicios que te mostramos.

Diferentes ejercicios imperdibles de músculos abdominales

Si la rutina de este post te ha deslumbrado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para esculpir tu six pack

✓ No es necesario pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que alcanzan algunos minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si mueres por lograr en el menor tiempo posible un vientre duro y bien definido te sugerimos que realices este entrenamiento, te comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas tener un vientre plano rápido, aliméntate en forma saludable y realiza los ejercicios,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que comes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas, obtendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas de abdominales, es básico que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que logres el abdomen plano

Sé que, mueres por lograr un abdomen plano.

La experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los abdominales en casa?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos sería cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

Efectivamente, existen pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es altamente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga de diecisiete hombres .

En una revisión de 16 Estudios detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos abdominales deberías hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en los entrenamientos y una dieta sana y limpia.

Las ventajas de probar el H.I.I.T para lograr el vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva para mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la quema de grasa.

Incorporar   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu rutina puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otra Investigación detectó que diecisiete  mujeres que hicieron High Intensity Interval Training (hiit) 2(dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Indudablemente una de las formas más fáciles de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en casa, es hacer intervalos caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

No vayas a olvidarte del strength  training : La forma de entrenamiento ideal

El strength  training es el tipo de ejercicio en que debes contraer los músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenamiento construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Los Estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios para tu salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación demostró que 12 (doce) semanas de entrenamiento de fuerza acompañado ejercicios cardiovasculares fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para perder grasa en la panza?

La mejor manera de alimentarte para no tener grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Intenta evitar las comidas empaquetadas y procesadas.

no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deberían ser el alimento esencial una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Necesito proteínas para reforzar tu vientre?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.