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10 Ejercicios para presumir un SIX PACK espectacular

¿Te interesa tonificar tus abdominales de manera rápida y efectiva?

¿Pretendes intentar un excelente entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de treinta minutos.

Ejercicios para abdomen que funcionan

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortificar tus abdominales

Lograr el abdomen plano que deseas, es alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Estos 10 ejercicios abdominales van a ayudarte a lograr ese tan pretendido six pack.

Luce tus abdominales al máximo con estos ejercicios super desafiantes.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y empezar la sesión que compartimos contigo.

Otros ejercicios bestiales para abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Los mejores tips para endurecer tu barriga

✓ No te engañes, no necesitas estar todo el día ejercitando tu abdomen.

✓ Lo cierto es que bastan 10/20 minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si mueres por forjar en el menor tiempo posible un vientre de hierro y bien definido te sugerimos que realices este entrenamiento, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de rutinas para músculos abdominales, es necesario que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para lograr abdominales definidos

Lo sé, ansías un vientre plano.

Nuestra experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incorporar regularmente el ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

En efecto, existen pruebas que demuestran que, el ejercicio aeróbico sería sumamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la barriga de 17 hombres .

Una revisión de casi veinte investigaciones observó que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir esos abdominales deberías realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

ATENCIÓN: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los entrenamientos y una dieta correcta.

Los beneficios de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener los abdominales tonificados

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es una manera de hacer de ejercicio que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva de mantener alta la frecuencia cardíaca y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.