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10 Ejercicios para presumir un SIX PACK espectacular

¿Quieres fortificar tu panza de forma efectiva y rápida?

¿Quieres descubrir un excelente entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 40 minutos.

Como hacer abdominales para adelgazar tu cintura

Esta rutina te permitirá reforzar tu core

Lucir un abdomen plano, es posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Estos 10 ejercicios abdominales van a ayudarte a lograr ese tan pretendido six pack.

Luce tus abdominales al máximo con estos ejercicios super desafiantes.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y iniciar los ejercicios que te mostramos.

Diferentes entrenamientos espectaculares para abdominales

Si la rutina de este post te ha gustado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas en el gym contrayendo tus abdominales.

✓ La realidad es que 10 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.

✓ Si deseas forjar en unos pocos meses un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano lo antes posible, aliméntate en forma saludable y realiza estos ejercicios,con constancia y firmeza. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de rutinas para abdominales, será indispensable que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos hacks para que obtengas un abdomen plano

Lo sé, deseas obtener abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al extremo.

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¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios aeróbicos como complemento de los ejercicios de abdominales?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Hacer ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto deseas.

Efectivamente, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería especialmente útil cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye marcadamente la grasa abdominal en 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales sería aconsejable realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: Es imposible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de hacer el H.I.I.T para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como un tipo de actividad que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El H.I.I.T es la forma más efectiva para mantener elevado el ritmo cardíaco y aumentar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.