Categorías
Fitness

10 Ejercicios efectivos para conseguir glúteos de revista

¿Pretendes fortalecer tus piernas  de manera rápida y efectiva? Hoy te damos un ejercicio para piernas y glúteos que transformará tu tren inferior.

Prepárate para  descubrir una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer un entrenamiento que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para hacer glúteos que puedes hacer en casa

Si  aspiras fortalecer tus piernas; no basta con que practiques los ejercicios necesarios, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortificar  tus piernas.

Tonificar tus glúteos y piernas , será posible con con una buena dieta y esta rutina.

Hemos seleccionado los mejores ejercicios para desarrollar tus glúteos. PAUTAS PARA REALIZAR LA RUTINA CARDIO:- Realiza 3 series de cada uno de los ejercicios- Haz 12 repeticiones por serie- Descansa 60’’ entre ejercicios- Realiza 3 veces a la semana este entrenamiento.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar estos ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Trabajar inteligentemente tus piernas es  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Consejos para obtener glúteos y piernas espectaculares  

¿Cómo lograr piernas potentes en casa? 

Solo necesitas  seguir los tips que te explicamos en este artículo y elegir los entrenamientos indicados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento regular y no olvides lo que llevas a tu boca 

Si el entrenamiento de este artículo te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta funciona más conveniente para crecer las glúteos?

La mejor manera de alimentarte para para transformar las piernas  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento principal una dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 KG deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Gluteos: Trucos para glúteos y piernas estupendos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más importantes del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente activados en tareas habituales como subir escaleras.

  Tu tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente activar tus músculos en entrenos de corta duración para tonificar tus glúteos y piernas.

Si deseas obtener piernas y glúteos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que realices esta rutina, comas adecuadamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te convendría incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve las piernas

Indudablemente, si quieres  músculos de piernas y glúteos fenomenales, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será importante para el éxito

Observa las calorías que consumes diariamente. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, podrás tener piernas fuertes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y equilibrada que incluya las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que que tanto deseas son piernas bonitas, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir piernas delgadas y fuertes, precisas una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor clave en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas para piernas, es indispensable que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.